Наша почта

pro100as.ru@gmail.com

+7 495 221 06 71

+7 916 2122 777

Проектирование и производство оборудования для
Воркаут, ГТО и коттеджных комплексов

Что такое АЛЬФА-СПОРТ?

АЛЬФА-СПОРТ – это молодежное движение, которое было основано в 1995 году и направлено на физические и умственные способности человека. Этот вид спорта подразумевает очень мощную и эффективную физическую нагрузку на организм человека исключительно на свежем воздухе. Он разработан  для уличного экстрима и видов спорта, где не обходиться без взрывной силы и выносливости. АЛЬФА-СПОРТ пропагандирует не только занятие активным спортом, но и здоровый образ жизни вместе с мышлением, что влечет за собой вознаграждения в качестве нравственных ценностей у современной молодежи.

Уличные тренировки – именно так переводится с английского языка street workout, подразумевают под собой тренировки  на брусьях и турниках. Основным занятием на турнике является подтягивание с определенными правилами (ровные прямые ноги, полное разгибание рук, руки на ширине плеч и т.д.). Человека, который занимается этим видом спортом называют воркаутер.  Воркаутеры могут соревноваться между собой и получать разные разряды (всего существует 6 разрядов), для которых разработаны свои определенные нормативы и силовые нагрузки.  С увеличением разряда увеличивается и нагрузка, так к примеру на  1 разряд необходимо отжаться на брусьях 15 раз, на 2 разряд - 20 раз,  на  3 разряд – 25 раз, на 4 разряд -30 раз, на  5-й – 35 и на  6-й -40 раз.

Все нормативы и разряды в молодежном движении АЛЬФА-СПОРТ разработаны с целью стимулирования комплексного развития в разные стороны. В состав разрядов входят базовые элементы, которые освоить не сложно, а своих их можно постичь и более сложные. Все без исключения нормативы тщательно продуманы, в которых исключены травмоопасные элементы и основными факторами при их разработке были выносливость и сила.

На таких уличных спортивных площадках, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и найти новых друзей-единомышленников, с которыми можно приятно провести время. Пик популярности стрит воркаут  приходится на лето 2012 год, он постепенно набирает популярность во многих странах мира. И в некоторых уже неоднократно проводились фестивали с различными видами соревнований и конкурсов, где главными участниками были воркаутеры, поэтому не исключено, что в ближайшем будущем  Street Workout станет официальным видом спорта.

Упражнения АЛЬФА-СПОРТ


Все упражнения АЛЬФА-СПОРТ разделены на разряды со своими нормативами. В состав таких упражнений включены базовые элементы, после освоения которых можно достичь с легкостью более сложные.

Базовые упражнения


1. Подтягивание

Во время подтягивания необходимо ладонями охватить тс верхней части от себя турник, при этом руки должны располагаться на ширине плеч. Будет засчитываться подтягивание лишь тогда, когда подбородок будет дотрагиваться перекладины. При опускании следует руки выпрямлять. Необходимо стараться удерживать ноги, сведенные прямо и избегать  различных толчков, и т.п. движений.

2. На брусьях отжимания

В нижней точке плечи с руками должны создать угол  не больше прямого, а в верхнем они должны выпрямляться полностью. Тело при этом выровненное. Необходимо избегать рывков.

3. От пола отжимания

Руки располагаются на ширине плеч. Отжимания точно так происходят как и на брусьях, не прогибаться, при этом голова поднята.

4. Поднятие ровных ног в висящем состоянии на турнике

Носками до перекладины дотронуться. Ноги удерживать прямыми и руки не сгибать. Стараться раскачиваться минимально. Разрешается хват рук (нижний либо же верхний) на выбор, как удобно.

5. Отжимания у стены вертикально

Руки находятся чуть больше самой ширины плеч, в самой верхней точке руки выпрямляются, а в нижней опускаются как можно ниже, вплоть до того, что голова будет касаться пола.

Элементы

Подъем переворотом

Ноги прямые, а руки выпрямлять в упоре.

Капитальный подъем

Подъем осуществляется за счет самой силы, а не раскачиваний, при этом ноги ровные.

Угол под турником

Создать прямой угол между корпусом и ногами.

На одну с силой выхода

Полностью выпрямляются в упоре руки. Выход выполняется без использования ног и раскачки.

На две с силой выхода

При опускании под турник и упор руки выпрямляются. В верхнее положение руки переходят одновременно. Хват рук верхний. Избегать раскачки.

Ласточка

Хват выполняется на ширине  плеч. Можно выбрать более верхний хват лили нижний, при этом тело параллельно земле, а ноги сведены.

Вис спереди

Все тоже, что и при ласточке, только спереди.

Выход медленный с углом на две

Когда выполняется этот выход на две, необходимо обязательно фиксировать угол прямой угол. Этот выход выполнять очень медленно (от  3 сек.). В нижнем положении немножко допускается  сгибание рук.

На одной

Следить за подбородком, чтобы он возвышался над турником. При опускании рука выпрямлена должна быть. Запрещено ногами помогать.

Полотенце спереди

Свободную руку необходимо ровно удерживать во время подтягивания. Вначале вес переносится на свободную руку, а потом выход в упор на турник.

Упор в горизонтальном состоянии

Все зависит от того на какой разряд выполняется данный элемент - руки ровные либо согнутыми. При согнутых руках ноги разведены в стороны и выпрямлены.

Силовой оборот вперед

Оборот выполняется не за счет того что ноги будут делать взмах, а за счет силы.

Флажок

Разрешено выполнение вертикально. Висеть ровно, чтобы тело находилось вертикально земле. Руки ровные.

© 2011-2015  АЛЬФА-СПОРТ
Все права защищены.
Использование материалов
сайта только с письменного
разрешения администрации
          Контакты
Телефон: +7 495 221-06-71
Телефон: +7 967 103-28-28
E-mail: mtv328 @ gmail.com  
        Информация
О нас
О АЛЬФА-СПОРТ

Галерея

Турники

Проекты площадок

Площадки спонсорам

Благодарности
            Помощь
Карта сайта
  Присоединяйтесь к нам

Наша группа Вконтакте       Мы в Фейсбуке