Свяжитесь с нами
Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Как правильно заниматься на уличных тренажерах
Уличные тренажёры — простой и доступный способ поддерживать форму, не посещая фитнес-клуб. Достаточно выйти во двор или в ближайший парк, чтобы получить полноценную тренировку на свежем воздухе. Такие занятия подходят людям любого возраста и уровня подготовки, помогают поддерживать здоровье и дарят хороший заряд энергии на весь день.
В этом материале мы разберём, как правильно тренироваться на уличных тренажёрах, каких ошибок избегать и какие виды оборудования бывают на современных спортивных площадках.
В этом материале мы разберём, как правильно тренироваться на уличных тренажёрах, каких ошибок избегать и какие виды оборудования бывают на современных спортивных площадках.
Почему тренировки на уличных тренажёрах так полезны.
Регулярные занятия на свежем воздухе дают ряд преимуществ:
1. Усиленный метаболизм. На улице тело получает больше кислорода, а значит — быстрее запускаются обменные процессы и активнее сгорают калории.
2. Улучшение работы сердца и лёгких. Физическая нагрузка на свежем воздухе стимулирует кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает насыщать органы кислородом.
3. Эмоциональная разгрузка. Приятный вид на парк, простор и солнце создают нужный настрой и снижают уровень стресса.
4. Бесплатность и доступность. Уличные спортивные площадки доступны в любое время дня, не требуют абонемента и подходят даже для семейных тренировок.
5. Простота и безопасность. Оборудование разрабатывается с учётом нагрузок для взрослых и детей — тренажёры устойчивы, понятны и интуитивны в использовании.
Регулярные занятия на свежем воздухе дают ряд преимуществ:
1. Усиленный метаболизм. На улице тело получает больше кислорода, а значит — быстрее запускаются обменные процессы и активнее сгорают калории.
2. Улучшение работы сердца и лёгких. Физическая нагрузка на свежем воздухе стимулирует кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает насыщать органы кислородом.
3. Эмоциональная разгрузка. Приятный вид на парк, простор и солнце создают нужный настрой и снижают уровень стресса.
4. Бесплатность и доступность. Уличные спортивные площадки доступны в любое время дня, не требуют абонемента и подходят даже для семейных тренировок.
5. Простота и безопасность. Оборудование разрабатывается с учётом нагрузок для взрослых и детей — тренажёры устойчивы, понятны и интуитивны в использовании.
Виды уличных тренажёров и как на них правильно заниматься
Многие думают, что уличные площадки — это только турники и брусья. Но современные комплексы включают десятки видов кардио- и силового оборудования. Разберём основные.
Лавка для пресса.
Отлично подходит для проработки мышц живота.
Как заниматься:
Шаговый тренажёр (шагомер).
Кардиотренажёр, который имитирует ходьбу.
Польза:
Степпер.
Похож на шагомер, но имитирует подъём по лестнице.
Что прокачивает:
Маятник.
Кардиотренажёр, который особенно любят женщины.
Преимущества:
Встаньте на платформы и плавно раскачивайтесь из стороны в сторону. Начните с 40 раскачиваний.
Эллипсоид (орбитрек).
Подходит людям с проблемами коленей — нагрузка мягкая, но эффективная.
Задействует:
Встаньте на платформы, возьмитесь за рукоятки и выполняйте движение руками и ногами одновременно.
Твистер.
Простой, но эффективный тренажёр для косых мышц живота.
Как выполнять:
Поворачивайте нижнюю часть тела вправо-влево, сохраняя плечи неподвижными.
Турник и брусья.
Универсальное оборудование для развития силы и выносливости.
На турнике:подтягивания различными хватами,
Силовые и кардиотренажёры
Из кардио:
Многие думают, что уличные площадки — это только турники и брусья. Но современные комплексы включают десятки видов кардио- и силового оборудования. Разберём основные.
Лавка для пресса.
Отлично подходит для проработки мышц живота.
Как заниматься:
- Лягте на скамью ногами вверх по наклону.
- Зафиксируйте ступни за нижнюю перекладину.
- Поднимайте корпус, не делая резких рывков.
Шаговый тренажёр (шагомер).
Кардиотренажёр, который имитирует ходьбу.
Польза:
- укрепляет ноги,
- улучшает работу суставов,
- ускоряет обмен веществ,
- подходит для новичков.
- держитесь за ручки,
- ставьте ноги на платформы,
- выполняйте шаги без глубокого сгибания коленей,
- начинайте с 40 повторений × 2–3 подхода.
Степпер.
Похож на шагомер, но имитирует подъём по лестнице.
Что прокачивает:
- ягодицы,
- икры,
- пресс,
- мышцы спины.
Маятник.
Кардиотренажёр, который особенно любят женщины.
Преимущества:
- уменьшает объёмы в талии, бёдрах и животе,
- тренирует координацию,
- развивает косые мышцы пресса.
Встаньте на платформы и плавно раскачивайтесь из стороны в сторону. Начните с 40 раскачиваний.
Эллипсоид (орбитрек).
Подходит людям с проблемами коленей — нагрузка мягкая, но эффективная.
Задействует:
- ноги,
- ягодицы,
- мышцы живота,
- бицепсы,
- поясницу,
- сердечно-сосудистую систему.
Встаньте на платформы, возьмитесь за рукоятки и выполняйте движение руками и ногами одновременно.
Твистер.
Простой, но эффективный тренажёр для косых мышц живота.
Как выполнять:
Поворачивайте нижнюю часть тела вправо-влево, сохраняя плечи неподвижными.
Турник и брусья.
Универсальное оборудование для развития силы и выносливости.
На турнике:подтягивания различными хватами,
- подъём ног для пресса.
- На брусьях:отжимания для груди и трицепсов,
- подъём ног в уголок.
Силовые и кардиотренажёры
Из кардио:
- велотренажёр — безопасно развивает ноги и сердце,
- гребля — прокачивает спину и руки без нагрузки на суставы.
- жим от груди,
- жим ногами,
- тяга горизонтальная и вертикальная.
Совет от WorkoutStreet. Ходить на тренировки вдвоём — отличная идея. Друг помогает сохранять дисциплину и всегда подскажет, если техника выполнения требующая корректировки.
Если вы хотите оборудовать собственную спортивную площадку или улучшить двор, загляните в каталог WorkoutStreet — у нас вы найдёте надежные уличные тренажёры, сертифицированные под интенсивные нагрузки и рассчитанные на долгие годы службы.
Если вы хотите оборудовать собственную спортивную площадку или улучшить двор, загляните в каталог WorkoutStreet — у нас вы найдёте надежные уличные тренажёры, сертифицированные под интенсивные нагрузки и рассчитанные на долгие годы службы.
